dijous, 24 de febrer del 2011

PODOLOGIA PRACTICA PER TRAILS I ULTRA-TRAILS

Desde la Copa Montseny-Guilleries volem agraïr la col·laboració de la Clínica Podopie, tant en el Blog com la seva assistència a les curses de la Copa. Aprofitem aquesta entrada per donar-vos uns consells que ens ha preparat la Laura Semís, podòloga de la Clínica Podopie i que fan referència a la cura dels peus.

PROTEGE TUS PIES

En primer lugar no dejar para última hora cualquier tratamiento o acondicionamiento de los pies. Nuestros pies necesitan un tiempo prudencial para adaptarse a los nuevos cambios a que los sometamos.

Algunas de las actuaciones que recomendamos antes del día de la competición serian:

·         Si se van a realizar soportes plantares, hay que tener en cuenta que necesitanun período de adaptación prudencial para que el día de la carrera esténtotalmente adaptados a nuestros pies.
·         Lo mismo pasa con los calcetines y el calzado deportivo, que no hay que estrenarlos el mismo día.
·         En cuanto a los calcetines, deben ser específicos para la práctica deportiva, con costuras mínimas, con materiales técnicos de máxima transpiración y adaptabilidad tipo Coolmax, por ejemplo.
·         Los periodos de entrenamiento hay que realizarlos sobre terrenos blandos y evitar en la medida de lo posible los terrenos duros como el asfalto.
·         Mantener la piel de los pies en óptimas condiciones. Hidratarlos si están secos o tratarlos si sufren de hiperhidrosis.
·         En el caso de tener hiperqueratosis (callos) acudir a un Podólogo que los trate, ya que actúan como una piedra dentro del zapato.
·         Hay que tener especial cuidado en el corte de las uñas para evitar cualquier incidencia el día de la carrera.
 
Cuando llega el día de la competición también hay que seguir una serie de recomendaciones:

·         Da muy buen resultado untarse los pies con vaselina para evitar roces con elcalzado, también entre los dedos. No excederse en la cantidad.
·         Proteger los puntos susceptibles a rozaduras con apósitos tipo Compeed. Si se diera el caso de que se despega por el sudor y las horas transcurridas, se puede reforzar aplicando esparadrapo de ropa por encima.
·         También es recomendable llevarse calcetines de repuesto cuando son recorridos de varias horas de duración.
·         Asegurarse de que las zapatillas están bien atadas y ajustadas para una mayor estabilidad del pie y para evitar movimientos de cizallamiento entre el pie y la zapatilla, causante muchas veces de las temidas ampollas, por la fricción.

Consejos para después de la carrera:

·         Tratamiento de crioterapia, colocándose unas vendas de algodón tubulares previamente empapadas y escurridas con una solución de líquido frío (de 5 a -15º) que vayan desde los pies hasta la rodilla durante 30 minutos aproximadamente. Este producto lo podemos encontrar en la farmacia.
·         Una alternativa seria baños de contraste de agua fría y caliente.
·         Masajearse los pies aplicando cremas refrescantes tipo mentol.
·         No hay que olvidar los estiramientos musculares correspondientes.
·         Acudir al podólogo si es necesario para tratar cualquier alteración en el pie surgida en el transcurso de la carrera.


Laura Semís Ibars
D.P. nº col.1444


dimarts, 22 de febrer del 2011

diumenge, 20 de febrer del 2011

XV CURSA DE MUNTANYA LA VALL DEL CONGOST

20 de març de 2011 a Aiguafreda


Dos recorreguts: marató (3.200 metres +) i mitja marató (1.900 metres +)

Aprofitant la privilegiada situació dels municipis d’Aiguafreda, el Figaró, Sant Martí de Centelles i Tagamanent enmig de la vall del riu Congost, formada pels Cingles del Bertí a un costat i el turó del Tagamanent a l’altre, ja dins el Parc Natural del Montseny, us proposem novament un recorregut pels corriols i camins d’aquests indrets envoltats de pins i alzines, lluny de l’asfalt i els cotxes habituals en moltes proves.
O sigui, que si no et fa por córrer amb neu, amb fang, travessar rius, anar per corriols amb bardisses, etc..., ja saps on has de venir a córrer. A més a més, amb l’esforç que requereix superar els 1.900 metres de desnivell positiu a la mitja marató i 3.200 de desnivell positiu a la marató, entre les comarques d’Osona i el Vallès oriental. (Distància homologada pel Grup d’Atletes del Congost, G.A.C).
Degut als problemes que hem tingut amb la nostra pàgina web i amb el procés d'inscripcions deixem les inscripcions sense recàrrec excepte el dia de la cursa, suposant que encara quedin inscripcions.
El preu doncs es manté: Marató Vall del Congost 35€ (federats) i 40€ (no federats); Mitja-Marató Vall del Congost 17€ (federats) i 22€ (no federats).

PROGRAMA D'ACTIVITATS:

Dissabte, 19 de març


  • 10 – 19h. Fira del corredor (Parc de la carretera) d’Aiguafreda
  • 12h. Cursa infantil (Sortida i arribada al Parc de la carretera) d’Aiguafreda
  • 18:45h. Xerrada nutricional al càrrec de l’empresa Vitae (Sala polivalent del camp d’esports)
  • 19:30h. Presentació i projecció del recorregut de la XV cursa de la vall del congost (Sala polivalent del camp d’esports)
  • 20:15h.  Piscolabis per a tots els assistents


Diumenge, 20 març


  • 7:00h. Sortida de la marató (Plaça de la rectoria d’Aiguafreda )
  • 8:00h. Sortida de la mitja marató (Plaça de la rectoria d’Aigufreda )

 

Dades Bàsiques 

DATA: 20 de març de 2011
SORTIDA: A les 7:00 (Marató) i a les 8:00 (Mitja Marató) hores del matí (Sortida conjunta d'homes i dones)
LLOC: Plaça de la Rectoria d’Aiguafreda (Barcelona)
PREUS:
  • la marató 35€ (federats) i 40€ (no federats)
  • la mitja 17€ (federats) i 22€ (no federats)
INSCRIPCIONS: Anticipades per Internet i personalment a la botiga DIEDRE (c/ de Gurb, 40 – Tel. 931167612 - Vic) i la botiga SPIRIDÓN ( C. Sant Artur, 69 de Vilassar de Mar – Tel. 933806229 ) Per la compra d’unes sabatilles esportives a la botiga Diedre o Spiridón la inscripció a la Mitja és gratuita, o un descompte de 15€ a la inscripció de la Marató. La inscripció no quedarà formalitzada fins que no s’hagi realitzat el pagament.
NOTA: En cap cas es retornaran els dinersde les inscripcions ja realitzades. 

Es reserva el dret d’acceptar-ne el mateix dia de la cursa amb un increment de 10€ en cada cursa.
RECOLLIDA DE PITRALLS I XIPS: A partir d'una hora abans de la sortida i al mateix lloc
IMPORTANT: Cal presentar el D.N.I I la tarjeta de federat per recollir el pitrall
CLASSIFICACIÓ: La classificació es publicarà a Internet i a El 9 NOU, edició del Vallès, el dilluns 21 de març. I a: www.cursavalldelcongost.org  i www.thunar.com
PEL·LÍCULA DE LA CURSA: El dissabte dia 19 a les 19.30h de la tarda es passarà la pel•lícula de la XIII cursa de la Vall del congost a la sala Polivalent del camp d’esports d’Aiguafreda.

dimecres, 16 de febrer del 2011

1ª Copa Montseny Guilleries

Avui neix la primera Copa Montseny-Guilleries, i per això hem unit tres grans curses:

La Reina de les Maratons de Muntanya, la de la Vall del Congost!

La debutant de d'aquest any, l'explosiva Puigdefrou Exhaust

 i la sensació de la temporada 2010 l'ASICS-Trail Sant Esteve,

Totes elles formen la I ª COPA MONTSENY-GUILLERIES.

Busquem al corredor perfecte, el corredor capaç de guanyar en un dels Maratons més durs del país amb 3.200 +, una cursa curta i explosiva de 13.500 mtrs amb un desnivell + de 962 mtrs i en una mitja distància 27.500 mtrs i 1526 +

Les regles són molt senzilles, només hi ha un guanyador per sexe, que serà el que tingui el mínim de punts acumulats en finalitzar les tres curses, el segon és el primer que perd, en cas d'empat guanya el millor classificat a la Marató de la Vall, els punts seran atorgats segons la classificació final de cadascuna de les curses, i el premi final 500 €.

No opten al premi els menors de 18 anys i els corredors estan obligats a córrer totes les curses que composen la Copa Montseny.
Vall del Congost. http://www.cursavalldelcon gost.org/
Puigdefrou Exhaust http://www.amicsdelentorn. cat/exhaust.htm
ASICS-Trail Sant Esteve http://www.trailse.com/index.html

REGLAMENT 1ª COPA MONTSENY GUILLERIES

1- Les curses de la Copa Montseny Guilleries tenen com objectiu efectuar un recorregut senyalitzat per camins de muntanya en el mínim de temps possible.
2- Un sol guanyador per sexe.
3- Una sola categoria per sexe.
4- Un premi final de 500 €.
5- Els corredors hauran de córrer les tres curses de la Copa per optar al premi final.
6- Curses de la Iª Copa Montseny: Marató Vall del Congost, Puigdefrou Exhaust, ASICS-Trail Sant Esteve.
7- El guanyador serà el corredor que tingui menys punts en finalitzar la Copa.
8- Els punts s'atorgaran amb la classificació final de cadascuna de les curses. (Exemple: el primer classificat tindrà 1 punt, el segon 2 punts, el cinquè 5 punts etc.)
9- En cas d'empat final el vencedor serà el millor classificat a la Marató de la Vall del Congost.
10- Per optar al premi final els corredors hauran de ser majors d'edat.
11- Els premis es lliuraran al finalitzar l'última cursa de la Copa.
12- La participació a la Copa Montseny suposa l’acceptació d’aquest reglament.